5 consejos para mejorar la salud cardiovascular en el Día Mundial del Corazón.

Desde el año 2000, cada 29 de septiembre se celebra el Día Mundial del Corazón para informar a la gente de todo el mundo que las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares son las causas más importantes de mortalidad en todo el mundo, unos 17,3 millones de vidas cada año.


Cada año, las celebraciones del Día Mundial del Corazón  tienen un tema diferente, que refleja las principales cuestiones y temas relacionados con la salud del corazón. El tema de 2014 es la creación de entornos saludables para el corazón.
Al menos el 80% de las muertes prematuras por enfermedades cardiovasculares (ECV) se podría evitar si cuatro factores de riesgo principales – el consumo de tabaco, dieta inadecuada, inactividad física y el uso nocivo del alcohol – son controlados.
El éxito del Día Mundial del Corazón depende de la proactividad de las organizaciones de todo el mundo para ayudar a difundir la conciencia de la prevención de las enfermedades cardiovasculares. Es por ello que desde este blog nos sumamos a esta celebración tan especial y animamos a todos los profesionales sanitarios a participar de un modo activo.  Desde nuestro blog hermano ¿Qué me da para…? También estamos celebrando el día con una entrada titulada «Infografía para el Día Mundial del Corazón. Las mujeres, los niños y las enfermedades del corazón.»
Desde este blog queremos lanzar consejos para mejorar el tiempo libre de las personas. Un momento del día, no sólo para la paz y la tranquilidad, sino para hacer cosas que mejoren nuestra salud. Es necesario hacer partícipes a los pacientes de la importancia de encontrar tiempo para realizar ejercicio físico. He aquí una lista de los 10 principales cosas que hay que hacer con regularidad.

1)
Realiza actividad física regular. La actividad regular, de moderada a moderada-intensa es un buen energizante que reduce el estrés, ayuda a mantener la presión arterial y el colesterol en niveles saludables para el corazón y ayuda a mantener un peso saludable. Trata de hacer 30 minutos al día en la mayoría de días de la semana, si no todos, los días. Puede dividirla en sesiones de 10 o 15 minutos. Caminar es una excelente manera de empezar, incluso si sólo camina por el patio.
2) Come alimentos saludables para el corazón. Aportan más energía, mantienen el cerebro sano (que ayuda a combatir la depresión) y ayudan a prevenir otros problemas de salud. Si tienes que «comer fuera o sobre la marcha», escoge alimentos nutritivos.
3) Tómate tiempo cada día para una actividad que te guste, como leer, escuchar música, la artesanía, la cocina – lo que sea que te haga feliz y te relaje. Del mismo modo, no dejes de acudir a revisiones médicas periódicas. Te pueden salvar la vida.
4) Mantén el buen humor en tu vida y mantente positivo. Ayudan a mantener alejados la depresión y el estrés. La risa es una buena medicina. Encontrar el humor en tu situación siempre que sea posible. Encuentra cosas con las que reírte con tus seres queridos. ¡Necesitan alegría también! Riendo se acelera el pulso, se estimula la circulación sanguínea, se activan los músculos, aumenta el consumo de oxígeno y ayuda a relajarse. Sal al menos una vez a la semana a algún lugar agradable.
Permanece conectado con el mundo exterior, incluso si es sólo por
teléfono o en línea. No te aísles. Habla con tus amigos acerca de algo
que no sea tu situación.
5) Deja de fumar. El tabaco causa millones de muertes, muchas de ellas por enfermedades cardiovasculares. Dejar el tabaco mejorará tu salud cardiovascular tuya y la de los que te rodean.

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